隨著冰雪旅游旺季到來，哈爾濱冰雪大世界等景區(qū)開啟“人從眾”模式，不少游客從南方跨越大溫差來到北國“冰城”。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任、高血壓中心負責人張爍提醒，冬季不僅是呼吸道疾病高發(fā)期，更是心腦血管疾病的“深水區(qū)”。

提醒一：溫差突變易誘發(fā)急癥

很多人擔心嚴寒本身，但在臨床醫(yī)生眼中，溫差的突然變化是誘發(fā)急癥的一大“元兇”。

“從廣州到哈爾濱，溫差可能高達50攝氏度，這種劇烈跨度對血管的收縮和舒張影響巨大。”張爍說，同時，室內(nèi)20多攝氏度的暖氣與戶外零下20多攝氏度的“反復(fù)拉鋸”，對于本身已有動脈粥樣硬化或血管彈性下降的人群，容易引發(fā)心絞痛、心肌梗死，增加腦血管意外。

“戴帽子可以減少頭部熱量散失，口罩能減輕冷空氣對呼吸道的刺激，圍巾則能保護頸部大血管區(qū)域。”哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師曹天輝建議，戶外活動時，帽子、口罩、圍巾必須佩戴齊全，不能為了“漂亮”而挨凍。

提醒二：適度飲食不能忘

東北冬天的快樂往往藏在鐵鍋燉大鵝和熱氣騰騰的火鍋里。但對于血脂較高的群體，這些美味潛伏著危機。

“我在門診遇到一位患者，平時非常自律，但血脂依然居高不下。一問才知道，他一個月會吃一次火鍋。”張爍說，一次嚴重的高脂暴食，在代謝能力較差的人群中，對血液粘滯度的影響可能長達2到3周。

此外，冬季“貓冬”時習(xí)慣吃瓜子、花生、核桃等堅果，本質(zhì)上也是油脂。“血管在寒冷環(huán)境下本就收縮，如果血液再因為高脂變得黏稠，血栓形成的風險就會成倍增加。”張爍建議，面對美食要適度，減少高鹽高油攝入，同時煙酒也要嚴格控制。

提醒三：“運動零食”引領(lǐng)新風尚

極寒天氣下，傳統(tǒng)的晨跑或夜跑變得不再那么安全。專家建議，應(yīng)避開早晚氣溫最低、血壓波動最大的時段，選擇上午10點至下午2點太陽充足時活動。

曹天輝表示，如果無法進行戶外鍛煉，“碎片化運動”（又稱“運動零食”）是很好的選擇。比如，每坐40到60分鐘，起身活動3到10分鐘，如原地踏步或超慢跑。在室內(nèi)可以進行靠墻深蹲、彈力帶拉伸或八段錦，這類小強度的“折騰”能預(yù)防下肢靜脈血栓。

張爍說，如果周一到周五工作忙，做一個“周末勇士”同樣有效。利用周末集中進行約150分鐘的中等強度運動，可以達到改善血壓、血脂的效果。

提醒四：別把“沒癥狀”當成“沒問題”

冬季心腦血管疾病的一個特點在于“隱匿性”。

“高血壓經(jīng)常是沒有癥狀的，很多人以為自己很正常，結(jié)果到北方溫差一刺激，血壓飆升，意外就發(fā)生了。”張爍提醒，無論本地居民還是外地游客，尤其是既往有基礎(chǔ)疾病的人群，在進入冬季后，應(yīng)常備血壓計，加強監(jiān)測，在醫(yī)生指導(dǎo)下及時用藥。

哈爾濱冰雪大世界等景區(qū)提示，游玩時如果感到身體不適或極度寒冷，應(yīng)立即進入“暖屋子”取暖過渡。從戶外進入室內(nèi)時，也建議在大堂稍微停留，給血管一個“緩沖適應(yīng)期”。（記者 楊思琪 徐凱鑫）