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寒冷的冬季，冰封的河面抵擋不住游泳愛好者們的熱情。近日，多地舉辦大眾冬泳賽事，“泳士”們破冰擊水，迎接“數(shù)九寒天”。
冬至當(dāng)天，在黑龍江雙鴨山市，“冰超”冬泳挑戰(zhàn)賽開賽，來自國(guó)內(nèi)外的百余名冬泳愛好者齊聚冰湖，在寒冬中展開角逐。秧歌、舞獅、鑼鼓、太極拳等民俗表演輪番登場(chǎng)，與激蕩的水聲交織，成為冬日里熱烈的風(fēng)景。在寧夏銀川，冬泳愛好者們齊聚北塔湖，破開一處靠近橋洞的冰面，擁抱冰冷的湖水，迎接冬至的到來。
近日，在遼寧大連星海灣海濱浴場(chǎng)，一場(chǎng)海上冬泳挑戰(zhàn)賽火熱開啟，100多名當(dāng)?shù)囟緪酆谜咴诤Ｋ杏饲靶小?/p>
這場(chǎng)挑戰(zhàn)賽，是即將到來的2026大連冬泳公開賽暨嘉年華的預(yù)熱活動(dòng)，屆時(shí)將有來自世界各地的上千名冬泳愛好者前來參賽。在大連，冬泳文化有著深厚的群眾基礎(chǔ)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，當(dāng)?shù)赜?萬余名冬泳愛好者和18處冬季海濱浴場(chǎng)。獨(dú)特的地理位置和氣候條件，使得大連冬季的海水溫度通常在4~6℃之間，較為適宜開展冬泳鍛煉。
參與冬泳 挑戰(zhàn)自我
需把握健康適度原則
冬泳被許多愛好者稱為“血管體操”，也有人擔(dān)心它帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。如何科學(xué)開展“冬泳”？人們對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)容易有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)？
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理教研室副教授吳迎：我們下水時(shí)血管收縮，隨后會(huì)產(chǎn)生擴(kuò)張反應(yīng)，相當(dāng)于是血管在做收縮擴(kuò)張的按摩，能夠改善血管彈性，還能夠增加一些激素的分泌，使我們心情愉悅。
但專家也指出，冬泳的健康價(jià)值建立在科學(xué)參與的前提下。冬泳有明確的禁忌人群：高血壓、冠心病、哮喘、關(guān)節(jié)炎等慢性病患者，以及孕婦、兒童、體質(zhì)虛弱者，都不適合參與。
專家提示，冬泳愛好者們需要根據(jù)自身情況、天氣狀況等，合理安排在冰冷水域里運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。開展冬泳前后，都要充分熱身，來調(diào)整身體的適應(yīng)性。
吳迎：到達(dá)冬泳場(chǎng)所之后，要第一時(shí)間做好熱身。比如把自己的膝、踝、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)開，然后讓自己進(jìn)行慢跑，防止下水后肌肉的抽筋拉傷。
冰雪運(yùn)動(dòng)正火熱
旺季滑雪小貼士
當(dāng)前正是冰雪運(yùn)動(dòng)的旺季，各大滑雪場(chǎng)迎來客流高峰。安全滑雪，都有哪些注意事項(xiàng)呢？
北京市雪上運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)馬越：第一條原則是前方通行原則，在前方通行的滑雪者，擁有優(yōu)先選擇雪道的權(quán)利。第二條原則是速度保持原則，前后雪友和自己的滑行速度要相匹配。第三是安全停止原則，一旦想在雪道上停止，我們要迅速地移動(dòng)到雪道的兩側(cè)進(jìn)行調(diào)整休息，因?yàn)檠┑赖闹醒胧茄┯鸦斜容^密集的線路，容易相撞或者是剮蹭。最后一個(gè)原則是控制安全距離，單板和雙板的滑行者之間要保證滑行路線沒有交集。
在滑雪場(chǎng)，我們都能找到雪場(chǎng)地圖，將雪道劃分為不同的等級(jí)。在雪道的入口和許多位置，也都能通過顏色、指示牌等區(qū)分當(dāng)前雪道的難度等級(jí)。專家建議，要根據(jù)自己的滑行水平，結(jié)合自己對(duì)雪板轉(zhuǎn)向、速度的實(shí)際控制情況，選擇恰當(dāng)?shù)难┑阑小?/p>
在戶外滑雪場(chǎng)，除了壓雪機(jī)平整過的雪道，還有一部分“道外”區(qū)域。大眾滑雪愛好者盡量不要隨意試滑。此外，專家建議，在雪道上無論是否滑行，都應(yīng)當(dāng)佩戴頭盔等裝備，并注意雪具的安全使用。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)如何保暖？
如何科學(xué)補(bǔ)水？
此外，開展冬季運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該如何保暖？又有其他哪些特別的注意事項(xiàng)呢？
冬季到戶外開展體育鍛煉時(shí)，需特別注意保暖。專家建議，可具體采用“三層”穿衣法。
國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副主任李良：著裝上一定要溫暖和舒適。在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，隨著我們體溫的上升，也不要盲目減少衣物。比較推薦分成貼身層、保溫層和防風(fēng)層三層。
專家提示，寒冷天氣下，運(yùn)動(dòng)前后的補(bǔ)水、科學(xué)的呼吸方法，都是經(jīng)常被運(yùn)動(dòng)愛好者們忽略的細(xì)節(jié)。
李良：冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候排汗也是非常多的，有些汗液被衣物吸收，導(dǎo)致我們感覺排汗量少了。在冬季運(yùn)動(dòng)的前中后不同的時(shí)間段，我們也要注意主動(dòng)補(bǔ)水、少量多次補(bǔ)水，保證身體有一個(gè)良好的水合狀態(tài)。在冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，推薦進(jìn)行鼻部呼吸的，相對(duì)來說能夠進(jìn)一步濕潤(rùn)和溫暖吸進(jìn)去的空氣。
